얼굴 근육운동의 기본 원리

 ‘페서사이즈’, 즉 얼굴성형운동의 원리는 얼굴 근육을 분리해 집중적으로 운동시켜주는 것이다. 얼굴의 근육은 아주 작고 서로 분리가 잘 되기 때문에 짧은 시간에 극적인 효과를 볼 수 있다. 또한 일체의 소도구 없이 맨손으로 하며 언제 어디서든 할 수 있도록 편리하게 구성돼 있다.

 물론 이 운동은 근육에 긴장을 주어 뚜렷한 윤곽을 갖도록 해주는 것이지, 과잉으로 발달한 얼굴 근육을 만드는 것이 아니다.

 얼굴성형운동을 하면 얼굴로 가는 혈액의 순환이 촉진돼, 근육은 더 단단해지고 피부는 탱탱해진다. 그리고 피부가 매끄럽게 되면서 주름이 덜 보인다.

 물론 이 운동이 손실된 콜라겐을 복구시키거나 재생시킬 수는 없지만 그것은 성형수술도 마찬가지다. 수술은 통증이 심하고 비용이 들며 흉터를 만들 수도 있다. 그리고 원하는 대로 불룩한 모습을 유지하기 위해서는 몇 달에 한 번씩 시술을 받아야 한다. 하지만 이 운동은 통증 없이 피부 자체를 근본적으로 변화시킨다.

 모든 동작 뒤에는 얼굴과 온몸의 긴장을 풀고 입술 사이로 ‘후’ 하고 숨을 길게 내쉰다.

 이 운동은 일주일에 적어도 5일 이상 10분씩 실시해야 효과가 있다. 당장은 얼굴 혈색이 좋아지는 효과를 볼 수 있으며 점차 얼굴에 탄력이 생기는 것을 눈으로 확인하게 될 것이다.

1. 또렷하고 큰 눈 만들기

원리
눈 전체를 둘러싸고 있는 눈둘레근을 운동시키는 것이다.
눈의 혈액순환에 도움을 주고 눈꺼풀 근육을 강화해서 초롱초롱하고 큰 눈을 만들 수 있다. 눈동자를 올릴 때 이마에 주름이 지지 않도록 한다.

방법
1> 중지를 미간에 놓고, 검지는 가볍게 힘을 주어 눈초리에 놓는다.
2> 약간 위를 보고, 강한 빛을 보아 눈이 부실 때처럼 아래 눈꺼풀을 움츠린다. 10회 반복.
3> 아래 눈꺼풀을 움츠린 상태에서 눈을 꽉 눌러 감고 40까지 센다.

2. 이마 주름 없애기

원리
미간과 이마의 주름이 줄어들거나 예방되고 눈썹이 올라가 자연스럽게 얼굴선이 탄력 있게 된다. 또한 이 운동을 하면 머리가 맑아지고 활기찬 기운을 느낄 수 있다. 찌푸린 눈썹을 교정하려면 하루 세 번 이상 할 것.

방법
1> 주먹을 쥐고 둘째 손가락을 펴서 사진과 같이 눈썹 모양에 맞게 올려놓는다.
2> 둘째 손가락에 힘을 주며 아래를 향해 밀고, 눈썹은 위로 치켜올린다.
3> 눈썹을 위로 올렸다가 풀기를 10회 반복한다.
4> 둘째 손가락에 힘을 줘 아래를 향해 밀고 눈썹은 위로 치켜올린 상태를 잠시 유지한다.
5> 동작을 풀고 손가락으로 눈썹을 마사지한다.

3. 목과 턱끝의 탄력 가꾸기

원리
넓은 목근을 움직여서 튼튼하게 해주며, 목과 턱선을 탄탄하게 만드는 데 좋다.
이 운동은 이중턱이 눈에 띄게 줄어든다.
일반적으로 하루 두 번 하고, 이중턱이 심하면 하루 세 번 한다.

방법
1> 입을 벌리지 않고 웃을 때처럼, 입을 다물고 강하게 웃음을 짓는다.
2> 한 손을 그림과 같이 목에 얹어 목의 피부를 단단히 쥐고 지그시 아래로 끌어당긴다.
3> 눈은 위쪽을 바라본다.
4> 머리를 뒤로 젖힌다.

4. 갸름한 얼굴 만들기

원리
넓은 얼굴을 좁히고 탄력 있게 해준다.
볼 근육을 운동시켜 얼굴의 긴장을 풀어주는 효과도 있다.
얼굴이 무거워 보이고 살이 쪘다면 하루에 두 번 운동을 한다.
얼굴에 살이 없는 사람이라도 전반적인 탄력을 주기 위해 하루 한 번 정도 운동하면 좋다.

방법
1> 입을 벌리고 윗입술, 아랫입술 모두를 윗니, 아랫니를 다 덮을 정도로 둥글게 말아 넣는다.
2> 입꼬리는 귀쪽으로 팽팽하게 당긴다.
3> 턱에 손을 가볍게 대고 천천히 위로 올리며, 얼굴이 올라가는 상상을 한다.
4> 눈은 머리 위쪽을 바라본다.
5> 얼굴에서 타는 듯한 느낌이 들 때까지 계속한 뒤 손을 떼고 30까지 센다.

5. 눈 아래 움푹 꺼진 부분 없애기

원리
눈 전체를 둘러싸고 있는 근육을 운동시켜줌으로써 아래 눈꺼풀과 볼에
탄력이 생겨서 움푹 꺼진 부분을 메워준다. 정도가 심하다면
하루 세 번 정도 해야 효과가 있다.

방법
1> 둘째 손가락을 그림과 같이 눈 아래에 가볍게 갖다 댄다.
2> 입을 O하며 벌려 두 점이 가능한 한 멀리 떨어지게 한다.
3> 눈을 감은 상태에서 머리 뒤쪽을 보려는 듯 눈을 위로 올린다.
4> 눈이 머리 뒤쪽을 보러 올라갔으면 뜨고, 윗눈꺼풀을 재빨리 파닥거리며 60까지 센다.

6. 처진 입매 올리기

원리
나이가 들면 큰광대근이 늘어지는데, 이것은 입 가장자리가 처지는 원인이 된다.
이 운동은 입 가장자리를 탄탄하게 해주고 제 위치로 올려준다.
이 때 마음속으로 검지를 진동시키며 입 가장자리가 위아래로 1cm씩
움직이는 상상을 해줘야만 성공할 수 있다.

방법
1> 입을 꾹 다물고 둘째 손가락을 입꼬리에 가볍게 댄다.
2> 입꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 당기며 가볍게 웃는 상상을 한다.
3> 자세를 유지하며 마음속으로 입 가장자리가 오르락내리락하는 상상을 5회 한다.
4> 손가락을 작게 진동시키면서 얼굴에서 천천히 떼어내는데,
이때 입술 모양이 제자리로 돌아올 때까지 30을 센다.

7. 탄력 있는 턱 만들기

원리
턱에 있는 안쪽 날개근에 도움이 되는 운동으로 늘어진 목살에 탄력이 생긴다.

방법
1 입을 벌리고 아랫니가 다 덮이도록 아랫입술을 안으로 둥글게 만다.
2 입꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 끌어당기고, 윗입술로 윗니를 굳게 누른다.
3 둘째 손가락을 턱 위에 놓아 지그시 누르고, 입꼬리의 근육을 이용해 턱을 여닫는다.
4 입을 열고 닫을 때 2초 정도 턱을 올리면서 옆얼굴이 올라가는 상상을 한다.
5 턱이 천장을 향할 때까지 계속 입꼬리를 이용해 열고 닫으면서 턱을 올린다.
6 턱이 천장을 향한 상태를 유지하고 30까지 센다.

8. 코 밑 팔자주름 없애기

원리
앞콧구멍확대근과 뒷콧구멍확대근을 보강함으로써 어떤 깊은 주름이라도 통통하게 돋아오르게 한다. 나이가 들면서 생기는 코 밑 팔자주름을 펴줘서 외모에 큰 변화를 이끌어낼 수 있다.

방법
1> 윗입술과 아랫입술에 각각 점이 있다고 생각하고, 입을 벌려 두 점이 최대한 멀어지게 한다.
2> 윗입술로 윗니를 강하게 내리누른다.
3> 입꼬리에서 코 옆으로 올라가는 팔자선을 마음속에 그리면서 둘째 손가락을 팔자선 위에 둔다.
4> 손가락으로 팔자선을 따라가며 어떤 기운이 올라갔다 내려오는 상상을 한다.
5> 이때 손가락을 직접 얼굴에 대는 게 아니라 약간 떨어져 실시하며 에너지의 움직임을 느낀다.

출처:엠불